સ્લીપિંગ એ વજન ઘટાડવાની નવી રીત છે

  

  હા, તમે તે સાચું વાંચ્યું છે! બધા પ્રેમીઓ માટે ત્યાંની ઊંઘ, હવે તમે ચિંતા કર્યા વિના ઊંઘી શકો છો. અને સારા કારણ સાથે. વજન ઘટાડવું એ સામાન્ય રીતે એવી ક્રિયાઓ સાથે સંકળાયેલું છે જેમાં મહાન ઇચ્છાશક્તિની જરૂર હોય છે જેમ કે સ્વસ્થ આહાર, વ્યાયામ અને ખાંડથી દૂર રહેવું. જ્યારે આ અને અન્ય ઘણી સમાન પદ્ધતિઓ પરંપરાગત રીતે અપનાવવામાં આવી છે, અભ્યાસ સૂચવે છે કે સૂવું એ વધારાની કિલો ચરબી ગુમાવવાનો સૌથી સરળ રસ્તો હોઈ શકે છે.

આપણામાંના મોટા ભાગના લોકો બપોરના ભોજન અને રાત્રિભોજન સિવાય, સમગ્ર દિવસ દરમિયાન ઘણા નાના ભોજનનો ઉપયોગ કરે છે. કેટલીકવાર, આનો અર્થ એ થાય છે કે તમે જેટલી કેલરી લીધી હશે તેના કરતાં વધુ કેલરી છે, જો તમે યોગ્ય સમયે યોગ્ય પોર્શન ખાવામાં અટવાઈ ગયા હોત.

આ શા માટે તે થયું:

કારણ 1 - રાત્રિના નાસ્તાની વિદાય

આનો વિચાર કરો. તમે મોડે સુધી જાગતા હોવ, કોઈ પ્રોજેક્ટ પર કામ કરો અથવા મિત્રો સાથે ચેટિંગ કરો. આ જાગરણ તમારી સર્કેડિયન રિધમ અથવા તમારી બોડી-ક્લોકને ખલેલ પહોંચાડે છે, જે ઘ્રેલિનના વધુ પડતા સ્ત્રાવ તરફ દોરી જાય છે, એક હોર્મોન જે આપણી ભૂખ વધારે છે. યુનિવર્સિટી ઓફ પેન્સિલવેનિયાના એક અભ્યાસમાં આ વાત સાબિત થઈ હતી જેમાં સંશોધકોએ શોધી કાઢ્યું હતું કે સવારે 4 થી સવારે 8 વાગ્યા સુધી સૂઈ રહેલા લોકો રાત્રે 11 વાગ્યાથી સવારે 8 વાગ્યા સુધી સૂતા લોકો કરતા 550 વધુ કેલરી વાપરે છે.

કારણ 2 - તમે ખરેખર સૂતી વખતે કેલરી બર્ન કરો છો

જ્યારે આપણે કામ ન કરતા હોઈએ ત્યારે પણ આપણું શરીર ઊર્જાનો વ્યય કરે છે અને કેલરી બર્ન કરે છે. ઊંઘ દરમિયાન, વ્યક્તિ પ્રતિ કલાક લગભગ 65 કેલરી બર્ન કરે છે. તે 8 કલાકની ઊંઘ દરમિયાન 500 થી વધુ કેલરી છે! જો તમે તે સમય ટીવી જોવામાં વિતાવશો, તો તમે તેટલી જ માત્રામાં બળી જશો પણ થાકેલા હશો અને ઓછી ઉર્જાનો અનુભવ કરશો. શિકાગો યુનિવર્સિટીના એક અભ્યાસ મુજબ, જ્યારે લોકો સારી રીતે આરામ કરે છે ત્યારે ચરબીનું નુકશાન વધુ થાય છે.

કારણ 3 - તમે વધુ સારી રીતે ખરીદી કરો અને વધુ સારું ખાઓ

આશ્ચર્યજનક રીતે, મેગેઝિન ઓબેસિટીમાં પ્રકાશિત થયેલા એક અભ્યાસ મુજબ, જ્યારે કોઈ વિષય ખોરાકની ખરીદી કરવા ગયો હતો, ત્યારે જેઓ ઓછા કલાકો સુધી સૂતા હતા તેઓ જેઓ વધુ સમય સુધી સૂતા હતા તેમના કરતા 1300 મૂલ્યની વધારાની કેલરી ખરીદી હતી. માત્ર આટલું જ નહીં, અન્ય એક રસપ્રદ સંશોધન દર્શાવે છે કે સારી રીતે આરામ કરનારા લોકો નાના ભાગની સાઇઝનું સેવન કરવાનું પસંદ કરે છે જે ઓછી ઊંઘના વ્યક્તિ દ્વારા પસંદ કરવામાં આવતી રકમ કરતાં ઓછામાં ઓછી 35 કેલરી ઓછી હોય છે.

કારણ 4 - ઓછો તણાવ અને વધુ ધ્યાન

સારી અને લાંબી ઊંઘ તમારા વેન્ટ્રોમેડિયલ પ્રીફ્રન્ટલ કોર્ટેક્સને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરે છે, જે નબળા વર્તનને અટકાવવા અને તમારા મગજને કેન્દ્રિત રાખવા માટે જવાબદાર છે. તેથી ઉચ્ચ કેલરીવાળા ખોરાકની હાજરીમાં, તમે તમારી મજબૂત ઇચ્છાશક્તિને વળગી રહી શકો છો અને વજન વધતું અટકાવી શકો છો. વધુમાં, હાર્વર્ડ મેડિકલ સ્કૂલની આગેવાની હેઠળના સંશોધન મુજબ, ઊંઘની અછત તણાવને ઉત્તેજિત કરે છે એક હોર્મોન કોર્ટિસોલ, જે સીધી રીતે આપણી ચરબીના સંગ્રહમાં વધારો કરે છે અને વજનમાં વધારો કરે છે.

તમારી ઊંઘનો સમય વધારવા માટે શું કરવું જોઈએ તે અહીં છે

જો તેઓ 7-9 કલાક સુધી ઊંઘતા ન હોય તો સૌથી વધુ નિર્ધારિત મન પણ અતિશય આહારની જાળમાં ફસાઈ શકે છે. જો તમે વજન ઘટાડવાનું વિચારી રહ્યા છો, તો અહીં કેટલીક સરળ ટીપ્સ છે જે તમને વધુ ઊંઘવામાં અને ઝડપથી આકાર મેળવવામાં મદદ કરશે.

1. ટ્રિપ્ટોફેનથી ભરપૂર ખોરાક લો, ઊંઘ આવે અને હોર્મોન પ્રેરિત કરે. આમાં બદામ, માછલી, ચિકન, ઈંડા, દાળ અને એવોકાડોનો સમાવેશ થાય છે.

2. થોડી ચાની ચૂસકી લેવા બેસીને તમારા શરીરને આરામ અને ધીમો થવાનો સંકેત આપે છે. લવંડર, ફુદીનો, તુલસી અને કેમોમાઈલ જેવી ચા તમારી ચરબીને ઓગાળવામાં ખૂબ અસરકારક છે.

3. અદ્રાવ્ય ફાઇબર, જેમ કે બ્રાઉન રાઇસ અને આખા અનાજમાં લાંબા સમય સુધી અને ઊંડી ઊંઘ માટે જરૂરી પોષક તત્વો હોય છે. સુનિશ્ચિત કરો કે તમે આને બપોરના ભોજનમાં વધુ સારા પરિણામો માટે ખાઓ.